Objectif atteint : vous avez perdu le poids souhaité. Mais comment faire pour le garder une fois le régime terminé ? Si vous avez adopté un régime équilibré et adapté à votre métabolisme, vous êtes sur la bonne voie. Voici quelques conseils pratiques de deux diététiciennes nutritionnistes, Florence Thorez et Gaëlle Chazel, pour éviter l'effet yoyo.
Prendre le temps de mâcher
La faim peut nous pousser à manger rapidement, mais cela entraîne souvent une surconsommation. Florence Thorez souligne l'importance de savourer chaque bouchée : "En prenant le temps de mâcher, vous favorisez un signal de satiété dans votre cerveau". Pour réussir cela, privilégiez les aliments à mâcher tels que des fruits croquants ou du pain frais.
Réduire la taille des portions
Pour éviter de reprendre du poids, il est crucial de maintenir ses bonnes habitudes. Gaëlle Chazel rappelle que "manger trop conduit inévitablement à prendre du poids". Un conseil simple : utilisez des assiettes plus petites. Cela crée l'illusion d'un plat plein, satisfaisant votre esprit. Évitez les dîners lourds qui peuvent provoquer des fringales nocturnes.
Ne pas sauter de repas
Sauter des repas, comme le petit déjeuner, peut entraîner des excès alimentaires plus tard. Florence Thorez avertit : "Après une privation, le corps se rattrape souvent". Assurez-vous de maintenir une routine alimentaire régulière pour éviter de dépasser les portions lors des repas principaux.
Se faire plaisir sans culpabilité
Évitez les restrictions strictes. Selon Gaëlle Chazel, une petite indulgence est saine. Même si vous avez évité le fromage durant votre régime, céder à un peu de chocolat de temps en temps est essentiel pour ne pas se sentir privé. Le plaisir sans culpabilité aide à maintenir de bonnes habitudes.
Pratiquer une activité physique régulière
Le sport est crucial pour conserver un poids équilibré. Il aide à maintenir votre masse musculaire, ce qui améliore votre métabolisme. Que vous ayez perdu du poids avec les nouvelles diètes ou grâce à l'exercice, continuez à être actif après votre régime pour un maintien efficace de votre poids.
