Une étude récente met en lumière les choix alimentaires essentiels pour ceux qui aspirent à vivre pleinement au-delà des 70 ans.
Une nutrition adéquate pour une vie prolongée et en santé
Quel est le secret pour rester en bonne santé après 70 ans ? Selon de nombreux professionnels de santé, la réponse repose sur trois grands axes : une alimentation saine, variée et équilibrée ; une activité physique adaptée ; et une gestion efficace du stress.
Une enquête menée par un consortium de chercheurs américains, danois et canadiens a exploré le lien entre nutrition et longévité. Les résultats, publiés dans la revue Nature Medicine, reposent sur l’analyse de données médicales de plus de 105 000 Américains sur une période de 30 ans.
Vers une alimentation plus végétale, moins industrielle et grasse
Cette étude a évalué l’impact de divers régimes alimentaires tels que le régime méditerranéen et le régime DASH, reconnu pour ses bienfaits sur la pression artérielle et la santé cardiovasculaire.
D’après les chercheurs, une alimentation propice à une longévité en bonne santé se compose de :
- Fruits, légumes et céréales complètes comme base essentielle
- Matières grasses insaturées (huiles végétales, noix, graines) pour l’apport quotidien
- Limitation des aliments d'origine animale tels que les produits laitiers
À l'inverse, il est conseillé d'éviter les aliments ultra-transformés, les boissons sucrées, la viande rouge ainsi que les produits carnés transformés, incluant rillettes et saucissons. Tous ces changements sont tout à fait réalisables et bénéfiques !
Source : Nature Medicine
