Lors de l'effort physique, notre corps réclame une énergie considérable, entraînant une dépense calorique élevée qui peut accroître la fatigue. Bien que cette fatigue puisse être suivie d'une sensation de bien-être, elle nécessite une attention particulière à notre alimentation.
Aller faire du sport le ventre vide est souvent le meilleur moyen de s'exposer à des coups de fatigue ou même à des hypoglycémies. Il est donc essentiel de bien se nourrir avant et pendant l'exercice. Voici quelques recommandations.
Avant l'effort : les aliments à privilégier
- Le footing matinal : Si vous courez quotidiennement pendant une heure, intégrez des féculents dans votre dîner, tels que des pâtes ou du riz. Cela permettra à votre corps de stocker des glucides complexes pour l'effort matinal.
- Avant la séance d'aquagym : Consommez une barre de céréales ou des fruits secs environ 30 minutes avant.
- Match de tennis : Ne mangez rien avant le match, mais assurez-vous de prendre un repas léger à 11h30, composé de viande maigre, de féculents et de légumes. Buvez de l'eau régulièrement pendant la rencontre.
Préparation et hydratation pendant le sport
Pour une randonnée à vélo, commencez par un copieux petit déjeuner contenant des protéines et des glucides, et veillez à boire toutes les 10 minutes pendant la balade.
Pour les séances de fitness, un repas équilibré à midi est crucial pour avoir l'énergie nécessaire. Un en-cas léger comme une barre de céréales est recommandé avant le cours, accompagné d'eau à boire fréquemment.
Après l'effort : comment reconstituer vos réserves
Après le sport, il est important de se réhydrater. Une soupe minérale peut être une bonne option. Complétez avec un repas riche en glucides complexes et en protéines, comme une salade de céréales et de blancs de poulet. Lors de longues sessions sportives, optez pour des eaux gazeuses riches en minéraux pour reconstituer rapidement vos réserves.
Rappelons que la sudation provoque une perte significative d'eau et de minéraux essentiels. Pour les activités inférieures à une heure, une consommation de 0,5 litre d'eau par heure est suffisante. En revanche, pour des exercices plus longs, ajoutez des glucides et des sels à votre boisson pour maintenir votre performance.
