Vous cherchez à dire adieu à cette fatigue qui vous ronge? Une révision de votre quotient nutritionnel pourrait bien être la clé. La nutritionniste néo-zélandaise Krutika Nanavati partage ses recommandations précieuses pour dynamiser votre quotidien.
Alors que l'hiver s'installe, nombreux sont ceux qui se plaignent d'une fatigue incessante. Selon Nanavati, un manque d'aliments bien ciblés pourrait en être la source. Voici quatre groupes alimentaires à intégrer dans votre alimentation pour retrouver tonus et vitalité.
1. Les aliments riches en fer
Le fer, essentiel à la formation de l'hémoglobine, joue un rôle crucial en transportant l'oxygène à travers le corps. Son absence, connue sous le nom d'anémie ferriprive, peut provoquer un état de fatigue permanent. Pour contrer cela, privilégiez des sources de fer telles que le bœuf, l'agneau, la volaille, ainsi que les légumineuses et les légumes à feuilles vertes.
2. Les féculents
À privilégier pour leur énergie durable, les glucides complexes, appelés féculents, sont un allié contre la fatigue. Évitez les glucides simples comme les sucres rapides et orientez votre alimentation vers des céréales complètes : pain complet, riz brun, pâtes intégrales, etc.
3. Les bonnes matières grasses
Souvent mal perçues, les matières grasses sont fondamentales pour un bon métabolisme. Pour une bonne dose d'oméga-3 et d'oméga-6, incorporez des fruits à coque, de l'avocat et de l'huile d'olive dans vos repas. Ces aliments vous aideront à conserver votre énergie tout au long de la journée.
4. Les protéines
Intégrer des protéines à chaque plat aide non seulement à maintenir la masse musculaire mais réduit la sensation de fatigue. Les viandes blanches comme le poulet et la dinde sont d'excellentes options, sans oublier les alternatives végétales telles que le tofu et le seitan.
Source : She Finds
