Le moment de la journée où vous prenez votre repas du soir peut influencer considérablement votre sommeil. Si certains préfèrent manger tôt, d'autres optent pour un dîner tardif. Cependant, il est crucial de se rappeler que cette dernière option peut avoir des effets néfastes sur la digestion et la qualité du sommeil. Alors, quelle est l'heure idéale pour dîner selon les experts ?
Choisir le bon moment pour dîner
Marisa Moore, diététicienne réputée, souligne qu'il n'existe pas une heure universelle pour le dîner. Le timing doit s'adapter à votre mode de vie, votre heure de coucher, et même ce que vous choisissez de manger. Par exemple, une personne qui se couche tôt aura tendance à dîner plus tôt, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
Il est également préférable de privilégier un repas léger, pauvre en graisses et épices, le soir. Une telle option permet une meilleure digestion, tandis qu'un dîner copieux peut être néfaste pour votre sommeil.
Quand éviter de dîner ?
D'après l'experte, le pire moment pour dîner se situe dans les deux à trois heures précédant le coucher. Un repas lourd à ces heures peut entraîner des problèmes digestifs et nuire à votre sommeil, augmentant le risque de reflux gastrique, en particulier si votre dîner contient des aliments riches ou acides.
En effet, il est recommandé de dîner entre 18h00 et 19h00 si vous avez pour habitude d'éteindre les lumières autour de 22h00. Cela laisse suffisamment de temps à votre système digestif pour travailler avant le sommeil.
Écoutez votre corps
Il est important de noter qu'un dîner tardif occasionnel n'est pas néfaste pour votre santé. L'essentiel est d'écouter votre corps et de répondre à ses besoins. Si vous ressentez la faim plus tard dans la soirée, il peut être plus judicieux de prendre quelque chose à manger plutôt que de vous coucher le ventre vide. Cela peut aider à éviter un sommeil perturbé et à favoriser un repos de qualité.
