Ne sous-estimez pas l'importance du magnésium. Ce minéral crucial contribue au bon fonctionnement de notre corps, comme l'explique la diététicienne Erin Palinski-Wade.
Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques et doit donc être consommé en quantités suffisantes chaque jour. Les recommandations nutritionnelles s'établissent à 420 mg par jour pour les hommes, 320 mg pour les femmes et 400 mg pour les adolescents, femmes enceintes et allaitantes. Il est intéressant de noter que l'excès de magnésium non utilisé est stocké dans nos os et nos dents.
un minéral essentiel pour le fonctionnement du corps
Quel est le rôle du magnésium ? Selon la diététicienne Erin Palinski-Wade, ce minéral est fondamental pour notre organisme. Il aide à maintenir un rythme cardiaque régulier et contribue à la régulation de la tension artérielle, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. En outre, le magnésium joue un rôle dans le métabolisme du glucose, régulant la glycémie et aidant à prévenir le diabète de type 2.
protected heart, skeleton, and sleep
Le magnésium possède également des vertus protectrices. Il favorise la fixation du calcium et de la vitamine D, ce qui aide à prévenir l'ostéoporose. Ce minéral a un impact positif sur le sommeil en réduisant l'anxiété et le risque d'insomnie, ainsi que sur la santé cérébrale, car il peut soulager les migraines.
Un manque de magnésium peut se manifester par une perte d'appétit, des nausées et une fatigue ressentie. Pour pallier ce déficit, il est conseillé de se tourner vers les aliments riches en magnésium, comme les oléagineux (noix de cajou, amandes, noisettes), les graines (de tournesol, de sésame) et certains mollusques (escargots, bulots).
