Si vous êtes une femme de plus de 40 ans, il est essentiel d'adopter certains aliments pour préserver votre santé. Une diététicienne-nutritionniste américaine a partagé ses conseils précieux sur ce sujet.
la prise de poids avec l'âge : une réalité
Est-ce inéluctable de prendre du poids en vieillissant ? Les recherches de l'université Brigham Young, publiées en 2022, montrent une tendance inquiétante. En moyenne, les femmes gagneraient 8 kilos entre 20 et 30 ans, puis 6,5 kilos entre 30 et 40 ans, 4,3 kilos entre 40 et 50 ans, et enfin 2,1 kilos entre 50 et 60 ans.
les défis de la ménopause
La ménopause entraîne souvent des changements de poids significatifs. Avec les bouleversements hormonaux et l'arrêt de l'ovulation, de nombreuses femmes constatent une prise de poids. Cependant, cela peut être maîtrisé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Pour aider à composer une alimentation adaptée, la diététicienne Sarah Mirkin recommande plusieurs super-aliments.
les super-aliments recommandés
Les graines de lin : un allié santé. Faciles à ajouter à vos repas, ces petites graines sont riches en oméga-3, essentiels pour la santé cardiovasculaire, et en fibres, qui favorisent un microbiote intestinal sain. Cela peut contribuer à la gestion du poids.
Le saumon : une source de bonnes graisses. Ce poisson gras est riche en nutriments bénéfiques pour le cœur et constitue une excellente source de protéines, nécessaires pour maintenir la masse musculaire, particulièrement mise à l'épreuve durant la ménopause.
L'avocat : riche en bonnes matières grasses. Bien que calorique, l'avocat fournit des graisses saines qui favorisent une sensation de satiété durable, aidant ainsi à prévenir les grignotages néfastes pour la santé. Il est également une bonne source de potassium, bénéfique pour la peau et les cheveux.
