La constipation, bien que fréquente, peut être une gêne difficile à vivre au quotidien. Heureusement, certaines boissons savoureuses et accessibles peuvent revitaliser votre transit intestinal de manière naturelle. Une gastro-entérologue partage ses conseils sur celles à privilégier.
Lorsqu'on souffre de constipation, une sensation de lourdeur et de malaise peut s'installer. Cet inconfort peut découler de divers facteurs, mais il existe des méthodes simples pour y remédier. Avant d'opter pour des laxatifs, explorez ces boissons qui peuvent véritablement transformer votre situation. En stimulants les contractions intestinales, en réhydratant les selles, ou en favorisant un microbiote sain, ces boissons peuvent relancer le transit. Dans un article du magazine The Healthy, la gastro-entérologue Carolyn Newberry et la diététicienne Beth Czerwony révèlent les meilleures boissons pour apaiser la constipation.
Les boissons les plus recommandées pour soulager la constipation
1. Le thé au séné
Cette infusion est rapide et efficace. Le séné est une plante réputée pour ses propriétés laxatives. "Elle agit sur les nerfs intestinaux, facilitant ainsi le passage des selles, " souligne Beth Czerwony, diététicienne à la Cleveland Clinic. Consommée chaude, cette boisson stimule davantage le système digestif. Néanmoins, il est conseillé de l'utiliser de manière occasionnelle, ne dépassant pas une semaine, afin d'éviter d'irriter les intestins.
2. Le jus de pruneaux
Un classique toujours aussi performant. Ce jus contient des fibres, du sorbitol et des antioxydants. "Le sorbitol attire l'eau dans l'intestin, adoucissant ainsi les selles pour en faciliter l'évacuation," précise Carolyn Newberry, gastro-entérologue au Weill Cornell Medicine. De plus, ce jus favorise la santé du microbiote et réduit les inflammations digestives.
3. Le jus de kiwi
Moins courant, mais très efficace pour le transit. Le kiwi renferme des fibres douces, une enzyme digestive (l'actinidine) et des sucres naturels qui stimulent l'intestin. Selon Carolyn Newberry, "c'est une excellente option, même pour ceux qui souffrent de constipation chronique." Que ce soit en jus ou en smoothie, il est idéal à consommer le matin.
4. Le kombucha
Cette boisson fermentée à base de thé est riche en probiotiques, ces bonnes bactéries essentielles pour une flore intestinale saine. "Un microbiote équilibré est crucial pour maintenir un transit régulier," rappelle Beth Czerwony. Optez pour un kombucha peu sucré afin de ne pas contrarier son effet bénéfique.
5. Le café (avec modération)
Souvent la première boisson de la journée, le café est connu pour stimuler la production d'hormones digestives comme la gastrine, qui favorisent le mouvement intestinal. "Il peut provoquer une selle rapide, surtout à jeun," indique Beth Czerwony. Cependant, consommez-le avec prudence, car la caféine a un effet déshydratant, ce qui peut aggraver la constipation si vous n'hydratez pas suffisamment.
