La prise de compléments alimentaires nécessite un certain timing pour garantir une absorption optimale par l'organisme. Doug Cook, nutritionniste canadien spécialisé dans la nutrition anti-âge, souligne l'importance de la synchronisation dans le cadre de votre routine de santé.
Vitamine B12 : le bon timing du matin
Les vitamines B, y compris la B12, peuvent être ingérées à tout moment, mais il est recommandé de consommer la B12 dès le matin. Cette vitamine est essentielle pour le métabolisme énergétique, jouant un rôle crucial dans l'endurance et la performance physique.
Vitamine C : fractionner pour mieux absorber
Étant une vitamine hydrosoluble, la vitamine C ne demeure pas longtemps dans le corps. Il est donc bénéfique de diviser votre dose quotidienne en plusieurs petites prises, permettant ainsi une absorption continue. Certaines personnes pourraient ressentir des troubles du sommeil si elles la consomment en fin de journée.
Vitamines A, D, E et K : à associer avec un repas
Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, signifiant qu’elles nécessitent des graisses pour une bonne absorption. Il est conseillé de les prendre lors des repas, accompagnées d'aliments gras comme des noix ou de l'huile d'olive pour maximiser leur biodisponibilité.
Conseils pratiques pour le fer et le calcium
Pour le fer, il est préférable de le consommer à jeun. Toutefois, une prise associée à des sources de vitamine C, comme du jus d'orange, facilite l’absorption. En ce qui concerne les suppléments de calcium, il est recommandé de les prendre avec un repas, car l’acide gastrique libéré lors de la digestion aide à leur assimilation. Ne dépassez pas 500 mg à la fois pour une efficacité optimale.
Pour demeurer en bonne santé, il est essentiel de veiller à un apport équilibré en vitamines, que ce soit par les aliments ou les compléments alimentaires. Une nutrition adéquate est un pilier fondamental d'un mode de vie sain.
