Dans un récent épisode du podcast Health First, la nutritionniste Albulena Shabani Ilazi explore les signes d'alerte d'une carence en magnésium et souligne l'importance capitale de ce minéral souvent oublié.
À une époque où le stress et les emplois du temps lourds dominent notre quotidien, il est facile de passer à côté de certaines carences. Parmi celles-ci, la carence en magnésium est particulièrement courante, comme l’indique la nutritionniste albanaise.
Dans ce podcast, elle met en lumière les conséquences souvent méconnues de cette carence. Selon elle, « de récentes études ont prouvé que le magnésium est essentiel pour prévenir de nombreuses maladies », pilotant ainsi des mécanismes vitaux pour notre santé.
Les symptômes à surveiller
Le magnésium joue un rôle fondamental dans notre organisme, notamment dans la production d'énergie et la régulation des flux ioniques. Un déficit peut se manifester par des signes physiques notables : « fatigue, douleurs musculaires et transpiration excessive », mentionne-t-elle. Ces symptômes peuvent particulièrement se renforcer chez les individus très actifs ou en période de surmenage.
Selon l’Assurance Maladie, le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium, majoritairement stockés dans les os et les muscles. Une insuffisance, même légère, peut perturber plus de 300 systèmes enzymatiques, affectant des processus vitaux tels que le métabolisme énergétique et la contraction musculaire.
Les effets d'une carence peuvent surpasser la seule fatigue, engendrant des troubles digestifs, des déséquilibres électrolytiques, ainsi que des symptômes neurologiques et cardiaques.
Pour prévenir ce manque, l'alimentation est primordiale. « Ce minéral se retrouve dans les noix, et les graines de courge en contiennent particulièrement », rappelle Albulena. Les oléagineux, le chocolat noir, le café, les céréales complètes, les légumineuses et certaines eaux minérales riches en magnésium constituent de bonnes sources pour répondre aux besoins quotidiens.
Quand envisager des compléments ?
Faut-il donc se tourner vers les compléments alimentaires ? Pas nécessairement. L’Anses souligne que, en dehors de situations spécifiques (femmes enceintes, personnes âgées, athlètes de haut niveau), les carences en magnésium sont relativement rares dans la population générale, à condition de maintenir une alimentation équilibrée.
Cependant, environ 30 % des adultes en France prennent des compléments, surtout durant l'hiver, le magnésium étant l’un des nutriments les plus recherchés, aux côtés de la vitamine C et de la vitamine B6. Certaines conditions telles qu'un régime restrictif ou un stress intense peuvent justifier un apport temporaire sous forme de compléments, en respectant des consignes de prudence.
Pour éviter les risques de surdosage, il est recommandé de :
- consulter un professionnel de santé,
- éviter une utilisation prolongée sans suivi médical,
- respecter les doses journalières indiquées,
- être prudent avec les produits « miracles »,
- privilégier les circuits de vente contrôlés (pharmacies).
Ecouter son corps, adopter une alimentation variée et équilibrée, et solliciter un accompagnement professionnel en cas de besoin sont des stratégies efficaces pour maintenir un bon équilibre en magnésium.
