Quoi de plus gênant qu'un ventre gonflé ou des désagréments digestifs qui perturbent notre journée ? Pour prévenir ces inconforts, notre expert, le gastro-entérologue Julien Scanzi, nous dévoile des réflexes simples à intégrer dès le petit déjeuner.
Optez pour une eau riche en magnésium
Démarrer la journée sans une bonne hydratation est impensable. Bien qu'il soit souvent suggéré de boire de l'eau après le réveil, Dr Scanzi précise que cet acte, bien qu'important pour l'hydratation générale, n'a pas d'effet prouvé sur le transit intestinal. Cependant, l'eau enrichie en magnésium peut réellement favoriser le transit des personnes sujettes à la constipation. En moyenne, consommer 1,5 litre d'eau par jour est conseillé, mais dépasser cette quantité n'est pas nécessaire.
Intégrez des fibres à votre petit déjeuner
Un déséquilibre dans notre flore intestinale peut entraîner des problèmes de digestion. Pour résoudre ce problème, la consommation de fibres s'avère cruciale. Bien que l'agence de santé publique recommande au moins 30 g de fibres par jour, beaucoup de personnes n'en consomment que 15 à 20 g. Il est donc important d'inclure des céréales complètes, des fruits, ou des graines comme le lin et le chia dans le petit déjeuner. De plus, la chicorée, une plante riche en fibres, peut être une excellente alternative au café, favorisant ainsi un transit régulier.
Choisissez judicieusement vos produits laitiers
Pour ceux qui adorent les produits laitiers mais sont sujets aux ballonnements, il est essentiel de faire des choix éclairés. Le lactose présent dans le lait est parfois difficile à digérer. Pour une digestion plus douce, optez pour des yaourts, du fromage affiné, ou du kéfir, où le lactose est prédigéré par des bactéries bénéfiques.
Prenez le temps de manger
Il est fréquent que certaines personnes prennent leur petit déjeuner à la hâte. Ce rythme effréné peut conduire à des inconforts digestifs. Pour y remédier, Dr Scanzi suggère de prendre le temps de savourer chaque bouchée, ce qui stimule le processus de digestion grâce à un réflexe gastrocolique qui commence dès l'assiette.
Soulagez-vous par l'automassage
La bienveillance envers soi-même ne s’arrête pas à la nourriture. L'automassage du ventre, selon les recommandations du médecin, est une excellente manière de soulager les douleurs liées à des ballonnements ou une digestion difficile. Des mouvements comme se masser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre, accompagnés d'étirements doux, comme ceux retrouvés dans le yoga, peuvent améliorer votre confort digestif.
Pour en savoir plus sur ces conseils pratiques et leur impact sur votre santé digestive, envisagez d'intégrer ces habitudes dès demain matin.
