Finies les habitudes néfastes et les régimes extrêmes... À l'occasion de la rentrée, il est temps de se recentrer sur soi et d'adopter de nouvelles habitudes positives.
Entretenez votre tonicité
"L'équilibre repose sur plusieurs éléments tels que l'oreille interne, la vision et la tonicité musculaire. Pour maintenir une bonne stabilité, il est crucial de travailler son corps quotidiennement. En vieillissant, nous enregistrons une perte de cette stabilité," déclare Heberson Oliveira, professeur de yoga à L'Usine.
Pas besoin de maîtriser des postures complexes : "Des exercices simples peuvent clarifier l'esprit et recentrer les émotions. En yoga, la concentration sur le corps et la respiration stimule la production de dopamine et d'endorphine, des hormones qui apaisent et diminuent le stress."
L'Usine Opéra, 8, rue de La Michodière, 75002 Paris. Tél.: 01 42 66 30 30. Suivez ses cours via l'application Yoga by Heberson disponible sur l'App Store.
Cinq exercices spécial tonus
Que ce soit à la maison ou au bureau, voici quelques astuces simples à appliquer...
- Lever de chaise : Utilisez vos jambes et contractez les fessiers pour vous lever.
- Équilibre : En position debout, alternez entre un pied et l'autre.
- S'étirer : Élevez-vous en pensant à atteindre le ciel pour fortifier votre dos.
- Pointes : Pratiquez l'équilibre sur les orteils en fléchissant les genoux.
- Renforcement du périnée : Cela stimule le plancher pelvien et le chakra d'ancrage.
Les talons aiguilles sont-ils néfastes ?
"L'équilibre débute aux pieds : notre principal point d'appui. Marcher avec des talons aiguilles peut renforcer la posture, en incitant à se tenir droit, mais attention à la hauteur. L'idéal est une hauteur de huit centimètres pour garantir confort et style," précise Heberson Oliveira.
Manger de tout : et si c'était la clé ?
Un régime équilibré repose sur la diversité et la constance. Pour le nutritionniste Jean-Michel Cohen, un bon équilibre alimentaire ne s'établit pas sur un repas isolé, mais sur le long terme. Évitez de vous priver des aliments que vous aimez pour maintenir le plaisir de manger.
Ils recommandent : Le Miam-Ô-Fruits, un petit déjeuner complet pour bien commencer la journée, mélangeant fruits, graines et huiles bénéfiques.
Remplacez les salades au déjeuner, souvent peu rassasiantes, par des options plus nutritives telles qu'un riz aux courgettes ou un tajine de légumes.
Arrêtez de compter les calories !
Catherine Malpas, naturopathe, souligne l'importance d'un avancement conscient concernant l'alimentation. Prendre soin de soi pousse à un cercle vertueux où le bien-être et la perte de poids coexistent. Gardez un œil sur les indices glycémiques pour éviter une appétence excessive, surtout pour les ingrédients raffinés.
Le traitement des aliments industriels peut dérégler l'alimentation ; favorisez donc les options à faible indice glycémique pour un équilibre durable.
(1) 52, boulevard Malesherbes, 75008 Paris. Tél.: 06 07 24 25 08.
