Adopter une alimentation saine n'est pas seulement une question de préparation de repas à la maison. C'est un équilibre quotidien qui tient compte de la diversité alimentaire.
1. Savourez sans culpabilité
Les envies de pizza ou de desserts ne doivent pas être un motif de frustration. Accordez-vous des plaisirs tout en compensant ces écarts avec des choix plus légers lors des repas suivants. L'essentiel est de veiller à un équilibre sur l'ensemble de la journée.
Écoutez votre corps : si vous n'avez pas faim le matin, évitez de vous forcer. Un snack sain comme un fruit ou une poignée d'amandes peut parfaitement combler un petit creux dans la journée.
2. Diversifiez vos repas
Un bon repas doit être un mélange varié d'aliments provenant de différentes familles :
- Fruits et légumes : consommez les frais, cuits ou surgelés.
- Produits laitiers : optez pour une variété de laits, yaourts et fromages, en évitant les options trop riches.
- Proteines : alternez entre viandes, poissons, crustacés et alternatives végétales.
- Grains entiers : incluez des féculents comme le pain complet et le quinoa à chaque repas.
3. Prendre soin de son corps
Commencez votre journée par un grand verre d'eau citronnée pour bien hydrater votre organisme. Un petit-déjeuner léger et nutritif comme des toast de pain complet avec de la purée d'amande et un fruit est idéal. Pour le déjeuner, privilégiez un plat équilibré composé de protéines, de féculents et de légumes variés. Optez pour un dîner léger avec des préparations simples comme des œufs aux légumes ou une salade. N'oubliez pas, bien manger pendant les vacances est également faisable. Profitez des produits locaux et cuisinez ensemble en famille.
