Prendre soin de son système cardiovasculaire nécessite une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Quelques ajustements dans votre petit-déjeuner peuvent faire toute la différence.
Les maladies cardiovasculaires ainsi que les AVC sont des causes majeures de mortalité en France et dans d'autres nations. Bien que leur prévalence ait diminué ces dernières années, ces conditions demeurent les secondes causes de décès à l'échelle nationale, derrière les cancers. Chez les femmes, elles constituent toujours la première cause de mortalité, selon Santé Publique France.
Il est donc essentiel de veiller à la santé de son cœur. La nutrition et l'exercice jouent un rôle crucial dans cette prévention. Le docteur John Burke, responsable médical chez AXA Health, a partagé des conseils sur les meilleurs aliments et exercices pour maintenir une bonne santé cardiaque.
Les bienfaits du poisson gras
Le docteur recommande de consommer du poisson gras au moins deux fois par semaine. Des espèces comme le maquereau, les sardines, le thon frais et le saumon sont riches en acides gras oméga-3, qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins. Ces nutriments favorisent aussi une meilleure circulation, aident à prévenir les caillots sanguins et à contrôler la pression artérielle.
Les cérérales complètes au menu
Les céréales complètes, telles que le quinoa et le riz brun, sont chargées en fibres qui peuvent réguler la tension artérielle et le cholestérol, devenant ainsi essentielles pour la santé cardiaque. Le quinoa, par exemple, est une alternative sans gluten qui regorge de fibres, de magnésium, de vitamines B, de fer et d’antioxydants. Il facilite la digestion, aide à réguler la glycémie et fournit une énergie durable tout au long de la journée. Plus nous consommons de fibres, plus notre corps utilise de cholestérol pour les digérer, ce qui contribue à réduire le mauvais cholestérol.
Les graines de chia : un apport essentiel
Vous souhaitez un super-aliment à intégrer dans votre petit-déjeuner ? Les graines de chia sont d’excellentes candidates. Le docteur souligne qu'elles sont riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, tout en contenant calcium, magnésium et antioxydants. Ces graines aident à stabiliser la glycémie, améliorent la digestion et soutiennent la santé cardiaque.
Autres conseils à suivre
Modifier votre régime alimentaire peut avoir un impact positif sur votre santé globale. Privilégiez le lait demi-écrémé plutôt que le lait entier et choisissez des viandes plus maigres. Préférez la cuisson à la vapeur ou au grill plutôt que la friture. Bien que les graisses soient nécessaires dans une alimentation équilibrée, il est essentiel de limiter les graisses trans et saturées qui peuvent nuire à votre cœur. Évitez le surpoids, réduisez votre consommation de sel et cessez de fumer.
En ce qui concerne l’exercice, le Dr Burke recommande des activités telles que le cyclisme, la course à pied et la natation. L’aérobic est particulièrement bénéfique pour la circulation sanguine, car il augmente progressivement le rythme cardiaque et l’essoufflement.
